Ханты-Мансийская окружная организация общероссийской общественной организации "Всероссийское общество инвалидов"
ХМ ООО ВОИ

Полезное кардио

Полезное кардио
Сегодня рассмотрим КАРДИО — НЕ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ — набора мышечной массы/сушки, а С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ — увеличения ЗДОРОВЬЯ.

БЕГ — замедляет СТАРЕНИЕ. Снижается СМЕРТНОСТЬ за счет: снижения сердечно-сосудистых/раковых/неврологических заболеваний и прочее.

Не нужно СРАЗУ — приучать СЕБЯ бежать, ВНАЧАЛЕ — ходите, главное чтобы пульс был: от (220-возраст)*0.6=60% от максимального ЧСС и до (220-возраст)*0.8=80% от максимально ЧСС(20 совет).

Примерно 3 раза в неделю по 30-120 минут — при ЭТОЙ НАГРУЗКЕ увеличивается ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ.

Если ВЫ слишком МНОГО едите — делайте КАРДИО после СИЛОВОЙ. Это хоть и затормозит РОСТ ВАШИХ МЫШЦ — зато не будет снижаться ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ к инсулину, что для ЗДОРОВЬЯ является ОГРОМНЫ ПЛЮСОМ(29 совет).

Если ВЫ хотите укрепить СТЕНКИ СОСУДОВ, то: РАБОТУ С СУБМАКСИМАЛЬНЫМИ ВЕСАМИ(до 5 повторений) нужно: ИСКЛЮЧИТЬ!

ОПТИМАЛЬНО 150-360 МИНУТ в неделю — разбивайте как ВАМ УДОБНО.

ВАЖНО НЕ БОЯТСЯ НАЧАТЬ — НАЧАТЬ МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ! НЕ МОЖЕТЕ БЕГАТЬ — ХОДИТЕ, НЕ МОЖЕТЕ ХОДИТЬ — БЕГАЙТЕ!

  • Ханты-Мансийск
    ул.Чехова д.12/а, каб.203
  • Тел: 8 (3467) 320976
  • hmao-voi@mail.ru
Вход
Восстановление пароля
Пользователь не зарегистрирован в базе
Новый пароль выслан на электронную почту
Регистрация